Efficacité personnelle

Gérer son stress pour une meilleure efficacité au travail

Objectifs

Etre capable de : Comprendre les origines et le mécanisme du stress pour le canaliser. Comprendre sa relation au stress pour mieux l’anticiper. Adopter une méthode et des outils afin de gérer ses états de stress personnels prendre du recul et d'améliorer son efficacité.

Prérequis

Aucun

Participants

Tous public

Programme

Connaître et comprendre le phénomène de stress Connaître les mécanismes physiologiques et psychologiques du stress. Distinguer stress métier, organisationnel et personnel. Les facteurs de stress et les différentes réactions en fonction des personnalités. Prendre conscience des conséquences du stress pour soi et les autres. Comprendre sa relation au stress Cerner les influences de l’environnement, des agents stresseurs et de sa personnalité (implication, perfectionnisme...). Mesurer sa propre vulnérabilité au stress et repérer ses propres « pilotes internes ». Identifier ses propres sources de stress et leurs manifestations. Repérer son stress « moteur » et stress « destructeur ». Identifier son « modèle de stress personnel » pour le reconnaître en situation. Prendre du recul sur soi et les situations Acquérir une technique de relaxation physique et mentale : respiration, gestuelle, visualisation positive Acquérir une technique et des automatismes de pensée et de « pilotage automatique » : la pensée positive Réduire l'impact du stress sur soi : affirmer ses priorités, savoir dire « non », techniques d’affirmation de soi le cas échéant Techniques d’affirmation de soi Définir et affirmer ses priorités. Savoir dire « non » tout en préservant la relation. Se projeter dans l’avenir et définir des objectifs pour soi. Adopter une attitude assertive en se positionnant sur ses valeurs fortes

Méthodes d'Évaluation

• Mise en application sur des exercices professionnels (avec possibilité de travailler sur des cas concrets du stagiaire)
• Evaluation de satisfaction de fin de stage en ligne
• Feuille de présence avec signature électronique
• Attestation d’assiduité en fin de stage

Méthodes pédagogiques

• Alternance d’apports théoriques, pratiques et méthodologiques
• Echanges entres participants / formateurs
• Mise en situation professionnelle

Moyens techniques

• Formation disponible en distanciel (via visio avec partage d’écran apprenants/formateur, caméra et audio) ou en présentiel
• Groupe de 6 personnes max en distanciel ou 8 personnes en présentiel
• Convocation de l’apprenant transmise par email avec toutes les modalités d’accès et d’organisation de l’action de formation

Certification (optionnelle)

Eligible au CPF, les certifications TOSA® Graphic et TOSA® Desktop certifient un niveau de compétence sur les logiciels bureautiques :

• Tosa Excel : RS5252
• Tosa Word : RS6198
• Tosa Powerpoint : RS6199
• Tosa Outlook : RS6203
• Tosa Photoshop : RS6204
• Tosa Illustrator : RS6205
• Tosa Indesign : RS6206

L'examen, d’une durée maximale de 1h, est composé de 35 questions (QCM et exercices pratiques) et s’effectue en fin de formation en conditions d’examen.

La certification permet de :

• Mesurer et valider des compétences pour attester d’un niveau précis
• Obtenir un score sur 1000 points à valoriser sur son CV
• Convocation de l’apprenant transmise par email avec toutes les modalités d’accès et d’organisation de l’action de formation